やらなければいけないのに、やりたくないなと感じるとき

やらなければいけないことがあるのに、やりたくないなと感じるときってありますよね。

そんなときに、その嫌な気持ちを低減させて、やってみようかなと思えるようになるワークを紹介します。

１．今のやりたくない度を感じる

やる気の目盛りが、０〜 10 まであるとします。

今のやる気度合いをその目盛りで表すと、いくつになりますか？

１．イメージする

やらなければいけないことをやっているところをイメージします。

２．サブモダリティを変えていく

イメージのサブモダリティを変えていきます。

サブモダリティを変化させる前と後のやる気度合いが変わったかどうかを感じます。

変化させた後の方が度合いが高かったら、変化させたままにします。

変化させる前の方が度合いが高いか同じ場合は、変化させる前に戻します。

これを、いろいろなサブモダリティについて順番に繰り返していきます。

例えば、

• 静止画で見えていたら、動画にしてみます。
• 白黒に見えていたら、カラーにしてみます。
• 暗かったら、明るくしてみます。
• 遠くに見えていたら、近くにしてみます。
• 小さく見えていたら、大きくしてみます。

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